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女生三角肌發達怎么減 減少力量訓練

時間:2019-03-21T17:19:27 編輯:5號網-wsy 4

女生的三角肌太發達的話在夏天露手臂會不太好看,一般來說大家在鍛煉的過程中要注意減少力量訓練,另外多多拉伸,這樣會對三角肌改善很多。

女生三角肌發達怎么減

1、 背闊肌拉伸

首先將雙手上舉,被拉伸的一側屈小臂置于腦后,用對側的手抓住被拉伸側的手肘向對側牽拉,這個動作很熟悉有沒有,這是我們平時用來拉伸肱三頭肌的辦法,在這個動作的基礎上,向被拉伸的對側做一個腰部的側屈,同時向對側略微旋轉上半身。

2、 三角肌松解

在手臂的正側面很容易找到一個凹陷,這個凹陷就是三角肌的止點,在中醫上稱之為臂臑穴,用拇指按住這個點,稍用力按揉,可以感受到肌肉有比較明顯的痛感,部分三角肌較緊張的人甚至會感受到一點刺痛。在這個地方持續按摩大約1分鐘即可。可以雙手交替互相按摩,也可以讓別人幫自己按摩。

3、 三角肌拉伸

將被拉伸側手臂伸直,放在對側手臂肘窩處,另一側手臂小臂屈曲夾住被拉伸側手臂前段,利用小臂的力量向內壓,使三角肌感到明顯的拉伸感,這個動作也至少要做一分鐘。

女生三角肌發達怎么減 減少力量訓練

女生三角肌放松辦法

第一個動作,先讓手臂肌肉放松下來,把手先放在肩上,以肩為中心點,手肘從前向后在空中畫一個圈,上半圓的時候吸氣,下半圓的時候出氣,這樣一共做3-6次左右,再反方向做3-6次。

第二個動作,右臂垂直上舉,左手握住右肘,開始吸氣向上伸展,呼氣,手臂向后伸展,吸氣,回到原點。自然呼吸,曲右肘放在腦后,右手自然落于肩胛骨處,端正肩膀,眼睛往正前方看保持5-6秒鐘,反方向在進行一次,左右一共是一個回合,做2-3個回合就可以了。

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女生三角肌鍛煉方法

1、啞鈴肩上推舉

沒有什么動作能夠代替推舉這樣的復合動作!它能鍛煉你的整個三角肌前中后束!同時采用站姿還能加強你的核心力量!注意保持核心緊繃,臀部夾緊!避免動作過程中身體搖晃!

2、繩索面拉

和其他動作不一樣繩索面拉主要的目標是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它們,但是如果想要漂亮的肩部線條,千萬不能被這個小部位拖累!

3、啞鈴肩環繞

這是一個肩膀外展的動作!掌心向前握住啞鈴。然后外展肩部向上劃出一個圓弧,直到啞鈴在頭頂相遇!注意保持正常的肩肱節律,肩部外展的同時上旋肩胛骨!

4、單臂懸掛側平舉

兩腳并攏靠住器材底部、用手伸直抓住穩固器材,讓身體呈傾斜,另一則手持啞鈴、垂于身旁。接著如同做側平舉,利用肩部的帶動舉起啞鈴,高度與地面平行即可。身體傾斜,似乎可以避免肩部的緊張,降低聳肩的情形發生。

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三角肌是哪里

三角肌俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象征。練好三角肌,可以增加肩部寬度。

三角肌位于肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋,使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮,則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

標簽:減肥鍛煉

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