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掰掰袖怎么瘦 6招瑜珈練成無贅肉手臂

時間:2018-05-04T17:31:25 編輯:本站整理 580

夏天就要到啦,塞在衣柜的無袖背心、無袖洋裝終於可以拿出來穿,但經過一個冬天,用厚外套遮掩,無形中長了好多肉肉,別怕!現在抱佛腳還來得及,馬上教大家6招甩開掰掰袖瑜珈,簡單5分鐘,在家就能跟著做,快動起來吧!

1.DogPose

首先來個熱身動作,雙手合十後向上舉高,深呼吸吐氣時身體向下彎,雙腳伸直腳跟踏穩,手掌盡量觸地,再一個呼吸之後,雙腳向後踏,形成下狗式。

平穩的呼吸吐氣,盡量將上半身靠近腳趾頭方向,尾龍骨和屁股朝向天花板,雙腳踩穩。

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2.PlankPose

這是一個基本的平板式,可以先慢慢跪下,再將雙腳向後伸直,肩膀盡量往前伸過手腕。平板式很考驗耐力,記得屁股要夾緊。

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3.ChaturangaLowerPlankPose

這個姿勢非常考驗手臂力量,從平板式直接換到這個姿勢,伸直的雙手臂曲成90度,腋下要夾緊,身體隨著手臂慢慢下降。

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4.CobraPose

從上一個動作接過來,身體貼平地面後,頭和上半身向上向後仰,雙手手臂還是夾緊的狀態,停留約一個呼吸。

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5.UpwardFacingDogPose

維持眼鏡蛇式(CobraPose),將雙手撐起整個身體,下半身微微離地,上半身盡量向上延伸,接著慢慢坐起身,屁股坐在雙腳跟上,慢慢吐氣。

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6.UpwardFacingPlankPose

屁股坐回地上,雙腳屈膝打開至骨盆寬度,膝蓋朝前,吸氣時用雙手將整個人向上推,雙腳腳板和膝蓋呈現平行線,放松頭部和頸部,記得屁股和腹部要收緊,最後慢慢坐回瑜珈墊,雙腳放平,休息。

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