澳客网七星彩

當前位置:首頁 > 美容 > 美體

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

時間:2019-03-20 14:20:19 編輯:本站整理 61

姣好的身材是大家都很羨慕的,我們都知道減肥飲食是一定要控制好的,食物的種類有很多,有的食物熱量高,有的食物熱量低,不能無節制的食用。

哪些食物吃了幫助減肥

1.西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

2.冬瓜

冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質和礦物質,卻不含脂肪。此外,冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸,前者可促進人體新陳代謝,后者能抑制體內糖類物質轉變為脂肪,因而有很好的減肥作用。

3.茄子

科學研究發現,茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外,茄子含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,對延緩人體衰老具有積極的意義。

4.白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

5.韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維,能促進腸蠕動,有較強的通便作用,可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。

6.蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

7.黃瓜

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。

8.香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

減肥小竅門

1、調整三餐調時間

節日里作息紊亂,節后需要調整三餐時間,每頓飯定時吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右來個加餐,可以是水果、酸奶、堅果等健康食物,這樣既能緩解饑餓感,又能避免正餐進食過量。

2、提高蛋白質攝入量

身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量,這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高,在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽,可幫助你減脂。

3、充足睡眠

沒有足夠的睡眠,除了隔天會沒精力,也會導致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩定,而這些因素將使你遠離你的減脂目標。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

4、加入粗糧

在煮大米時混合一些紅豆、玉米、糙米、藜麥、燕麥等粗糧一起煮,增加一定的膳食纖維,飽腹感更強,還可以促進腸道蠕動。

5、吃對肉類

有選擇地吃肉,盡量吃雞鴨等白肉較瘦的部分,或脂肪含量較少魚蝦類食品。

6、多吃蔬果

多吃綠色蔬菜,其富含的膳食纖維能促進排便;可吃適量水果(藍莓、樹莓、圣女果、柚子等)作為日常加餐,少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

7、吃對零食

戒掉那些餅干薯片瓜子吧,選擇一些健康零食,如每天一小把堅果、海苔片、酸奶等;遠離含糖飲料,多喝白開水或清淡的茶。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

8、少油少鹽

回歸清淡飲食,少油少鹽,每日用油不超過25g(半勺),每日食鹽攝入不超過6g(約相當于鋪滿1個啤酒瓶蓋大小),采用煮/蒸/拌/燉的烹飪方式。除此之外,多食用菌菇、綠豆、綠葉蔬菜等含鉀食物,也能加速體內多余水分的排除。

9、規律運動

將節后的第一天當做一個起點,慢慢開始增加運動量,從中低強度的力量訓練以及少量的有氧運動開始恢復體能與肌肉;如果你在春節前就是那種狂熱的健身愛好者,并且自身底子也不錯,那一周不練也不會影響什么,回來接著練就行,唯一需要注意的就是一定要熱身充分。

10、服用維生素C

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關系。維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現,那些維生素X攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

5款菌菇食譜健康減肥

一、數一數菌菇類的營養成分

菌菇類食物品種很多,如金針菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等,它們的卡路里相當低,有的每100g僅含10~30卡,熱量比胡蘿卜還低。

膳食纖維:它們富含食物膳食纖維,就像一小塊海綿一樣,進入體內會吸收脂肪,活化腸道功能,不但能改善便秘問題,排出體內毒素和廢物,同時還能降低膽固醇,防止動脈硬化。

維生素B群:菌菇類食物富含維生素B群,能促進代謝,消除疲勞,更能有效保證運動質量。含有的豐富維生素B2能分解脂質,維持肌膚與粘膜的健康狀態,還能讓新陳代謝順利進行。

β-葡聚糖:活化免疫細胞,提高免疫力,同時也是一種吸水膨脹的物質,可以增加飽腹感。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

二、菌菇的瘦身吃法

1、替代肉類:菌菇低熱量又有嚼勁,多吃可有飽足感。在料理時可用菇類替代肉類,增加料理分量,兼降低熱量。

2、煮鮮菇湯:用各式菇類煮成鮮菇湯,就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品嘗,也可以消耗許多熱量。

1、天然的降脂明星——金針菇

金針菇是一種營養極為豐富的高蛋白、低脂肪的菌類食物,經常食用能降低膽固醇,預防高血壓及心血管疾病。更被稱為“減肥菇”,是不可多得的天然的瘦身纖體師。它的維生素B含量是所有菇類中最高的,不但具有消除疲勞的好功效,還可以調高可幫助糖質與脂肪的代謝,讓減肥計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分,能存進腸胃的代謝功能。擁有的尼克氨元素,可促進維生素B的作用與糖質的代謝,對減肥也有利。

最佳搭配:金針菇白菜豆腐湯

材料:金針菇200g,白菜50g,豆腐4小塊,油、鹽、蔥花各適量。

做法:把白菜、金針菇和豆腐洗凈,在鍋內加4~5碗水,放入食材后用中火煮開,加油、鹽,起鍋時加點蔥花就可以了。

食用時間:代替晚餐食用。

功效:除了金針菇外,白菜和豆腐也是減肥勝品,它們在營養要素方面相輔相成,豆腐是高礦物質和低脂肪的食品,能加快新陳代謝,而白菜具有高纖維素,可以緊塑皮膚纖維。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

2、促進新陳代謝的福星——平菇

平菇也常常被人們稱為菌子,口感柔軟爽滑,味道鮮美。也正因此平菇的滑腸作用非常好,便秘或是經常腹脹的人們食用能得到有效改善。加上平菇是三種菇中價格最便宜的,所以非常適合大眾。

平菇性味甘、溫,具有追風散寒、舒筋活絡的功效,經常食用對改善新陳代謝、增強體質都有一定的好處。

最佳搭配:清水香菜平菇

材料:平菇300g、香菜20g、鹽、醋各適量怎么做:將平菇去根,撕成絲,洗凈,入沸水汆5分鐘,撈出控水。將香菜洗凈切末,鍋中加4~5碗水,大火燒開,放入平菇改中火燒10分鐘,開鍋后用鹽調味,放入香菜末,淋醋出鍋。

食用時間:代替晚餐食用。

功效:每100g的平菇只有20卡的熱量,而每100g的香菜只有31卡的熱量,又因香菜辛香升散,能促進胃腸蠕動,減肥效果倍佳。

Tips:

(1)平菇屬于菌類原料,用前一定要汆水,去掉有害物質。

(2)出鍋前一定要淋醋,這樣才能出香,因為平菇本身只有鮮味,淋醋能更好的激發出鮮味,比任何增鮮調料都要好。

(3)一般人均可食用,體弱者、消化系統疾病、尿道結石癥患者尤其適宜。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

3、清熱排毒專家——草菇

草菇盡管熱量比蘑菇稍高,但它含有的纖維素卻比蘑菇高幾倍。而且草菇中含有人體正常代謝所必須的八種必須氨基酸,還有大量的維生素C,能促進新陳代謝,提高機體免疫力。還具有解毒作用,進入人體時,可與其結合,形成抗壞血元,隨小便排出。

最佳搭配:黃豆芽草菇湯

材料:鮮草菇200g,黃豆芽200g,油、鹽各適量

做法:鮮草菇洗凈切半,黃豆芽洗凈切段。鍋內倒入油,燒開后,放入鮮草菇、黃豆芽翻炒,接著加4~5碗水,煮10分鐘左右放入鹽即可。

食用時間:代替晚餐食用。

功效:此湯具有清熱潤燥、減輕體重的作用。

Tips:

(1)沒有鮮草菇的話,可以用干草菇代替。

(2)想延長鮮草菇的保鮮時間,應攤開存放,并用潮濕的紙巾覆蓋。

(3)無論鮮草菇還是干草菇都不宜浸泡時間過長。

(4)寒性哮喘患者忌食。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

4、去膩降脂之王——黑木耳

黑木耳含有豐富膠質,它富含的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態,有利于脂肪在體內完全消耗,帶動體內脂肪運動,使脂肪分布合理,形體勻稱。纖維素促進腸蠕動,促進脂肪排泄,有利于減肥。

最佳搭配:黑木耳蘿卜湯

材料:黑木耳100g,白蘿卜200g,鹽、味精各適量

怎么吃:將黑木耳用水泡發,去雜質洗凈,白蘿卜去皮切塊,鍋中加4~5碗水,放入黑木耳、白蘿卜一同煮湯。熟爛后放鹽、味精食用。

食用時間:代替晚餐食用。

功效:此湯具有去膩降脂,減肥的功效。白蘿卜中含有很多能幫助消化的糖化酶,可促進胃腸蠕動,減少食物在體內的存留時間,達到減肥效果。

Tips:

(1)黑木耳一定要用冷水泡發,根據木耳質量決定浸泡時間。很多人為了節省時間用溫水泡發黑木耳,這樣營養成分以及木耳膠質就流失了。

(2)黑木耳不宜與田螺同食。

5、美味瘦身兩不誤——蘑菇

蘑菇有稱洋菇,由于富含谷氨酸,所以味道極其鮮美,不論是煮湯或做菜,都是理想的配料食品。蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分平衡,還可吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利;蘑菇含有酪氨酸酶,對降低血壓有明顯效果。蘑菇還含有豐富的蛋白質和氨基酸成分,因此能消除腸胃脹氣現象,制止嘔吐腹瀉。屬于營養豐富有美味的開胃餐點,可刺進食欲,同時補充維生素B2。

最佳搭配:油菜蘑菇

材料:油菜、料酒、醬油、蘑菇、蠔油、味精、鹽。

做法:

1.起油鍋,油熱后,爆香蒜片,下肉片大火翻炒;

2.肉片變色后淋入料酒、醬油,下入嫩蘑菇大火翻炒;

3.蘑菇變軟后,先下油菜梗、再下油菜葉,繼續大火翻炒;

4.待油菜變軟變色,調入適量蠔油、鹽、味精,大火收汁出鍋。

哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門

6大減肥飲食誤區要避開

對現代的女性來說,美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材,減肥也就不可避免了。其實,減肥也需要小心謹慎的。想要在這個春天show出你的好身材,千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的春季減肥大計哦!

一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時,你已經禁食八個小時左右,你的身體也開始發出饑餓的信號。如果你沒有補充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

二、外出就餐太多

一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油,那樣就大大增加的食物的熱量。而且,常常外出就餐的人注重口味,對味精、淀粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐,減少外出就餐的頻率,健康飲食才能成功減肥。

三、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當成一種安慰或者獎賞,增進人際溝通,培養多種愛好,學會緩解消極情緒,避免暴飲暴食。

四、吃什么都擔心會發胖

很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥,無論吃什么都擔心自己會發胖。如果因為減肥就什么都害怕,那樣會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營養素,即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提,減肥才能達到目的。

五、邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣,這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高,比如點心、糖果或者瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐,要專心致志地吃東西,這樣能讓你控制自己吃東西的份量,減少熱量的攝入。

六、纖維素的攝取不足

纖維素無熱量、體積大,需要較長時間來消化,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時可達到高效減肥的目的。纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說,成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克,很多人都沒有攝入足夠的纖維素,所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產生饑餓感,還會發生經常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物,這樣才能讓減肥更加有效哦!

標簽:減肥瘦身

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

澳客网七星彩